{"id":26,"date":"2016-02-14T22:37:16","date_gmt":"2016-02-14T20:37:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=26"},"modified":"2017-09-21T11:22:25","modified_gmt":"2017-09-21T08:22:25","slug":"kuidas-alustada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=26","title":{"rendered":"Kuidas alustada?"},"content":{"rendered":"

Kui oled otsustanud proovida s\u00fcsivesikuvaest toitumist, v\u00f5ib sul tulla tahtmine s\u00f6\u00f6dud makrotoitained kokku rehkendada. Rehkendamine on alustuseks v\u00e4ga hea, sest kuidas muidu saada \u00fclevaade sellest, mida ja kui palju s\u00f6\u00f6d. Kasuta selleks Nutridata programmi: tap.nutridata.ee<\/a>. Tee sinna endale konto ja hakka igap\u00e4evaselt oma s\u00f6\u00f6ke kirja panema. Kui oled kena keskealine nagu n\u00e4iteks ma ja tahad oma kehakaalu korda saada, siis pane t\u00e4hele, et oma p\u00e4evase kaloraa\u017ei arvestamiseks pole m\u00f5ttekas sinna sisestada, et oled n\u00e4iteks igap\u00e4evane treenija. Parem on valida aktiivsuseks “Kerge”, vastasel juhul annab programm ette liiga palju kilokaloreid, mida esiteks ei jaksa \u00e4ra s\u00fc\u00fca ja teiseks ei aita see kaalu alandada. Mulle pakub Nutridata 1820 kcal, aga tunnistan ausalt, et enamasti ma siiski \u00fcle 1600 kcal p\u00e4evas ei s\u00f6\u00f6. Selle 1600 kcal juures ja siiski igap\u00e4evaselt p\u00e4ris palju liikudes mu kehakaal enam ei lange v\u00f5i kui siis t\u00f5esti ainult grammhaaval. V\u00f5ibolla ma ei vaja rohkem, aga v\u00f5ib ka olla, et keha kohaneb, aga see on juba pikem jutt, mis v\u00e4\u00e4rib eraldi postitust.<\/p>\n

NB! Reegel nr 1 – \u00c4RA S\u00d6\u00d6 SUHKRUT!!! \u00dcksk\u00f5ik mis kujul see ka on, \u00e4ra s\u00f6\u00f6 suhkrut! Mesi on 80% suhkur, seda \u00e4ra puutu! V\u00f5ibolla on keegi sulle soovitanud kasutada magustajana agaavisiirupit – unusta see! Agaavisiirupi teeb magusaks peamiselt fruktoos, mis on \u00fcks diabeedini viivatest magusainetest, fruktoos on ka \u00fcks peamisi podagra tekitajaid. Mee teeb ka magusaks peamiselt fruktoos. Kahjuks on ka puuviljad suhkrurikkad, neid \u00e4ra s\u00f6\u00f6. \u00d5unad, n\u00e4iteks, ei ole muud kui peamiselt suhkruvesi. 100 g brokkolis on umbes 20 korda rohkem C-vitamiini kui 100 g \u00f5unas, on ehk hea teada. Magustajatena tulevad k\u00f5ne alla ainult puhas stevia ja puhas er\u00fctritool. Er\u00fctritoolis on k\u00fcll s\u00fcsivesikuid palju, aga need ei imendu inimese organismis, seega ei m\u00f5juta ka veresuhkrut.<\/p>\n

NB! Reegel nr 2 – \u00c4RA S\u00d6\u00d6 T\u00c4RKLIST!!! T\u00e4rklis hakkab juba suus am\u00fclaasi toimel muutuma gl\u00fckoosiks ja see protsess j\u00e4tkub seedekulglas kuni k\u00f5ik see kraam on muutunud gl\u00fckoosiks. Enamuses teraviljades on s\u00fcsivesikuid 70% ringis ja peaaegu k\u00f5ik need s\u00fcsikad on t\u00e4rklis. Unusta kasv\u00f5i ainult paariks kuuks k\u00f5ik teraviljad ja kartul. Ka ubades on palju t\u00e4rklist. Ja l\u00e4\u00e4tsedes. Asenda kartul, riis, pastatooted, helbed-jahud ja muu taoline k\u00f6\u00f6giviljaga. Toorest lillkapsast saab k\u00f6\u00f6gikombainiga teha lillkapsariisi ja keedetud lillkapsast saab teha lillkapsaputru, mis kartulipudrust palju ei erine. K\u00f6\u00f6giviljade valik on v\u00e4ga suur ja neid saab serveerida umbes miljonil erineval moel.<\/p>\n

NB! Kui oled diabeetik ja tarvitad ravimeid, siis v\u00e4henda s\u00fcsivesikuid oma toidus v\u00e4ga ettevaatlikult, et ei tekiks ravimite toimest h\u00fcpogl\u00fckeemiat. Kuna s\u00fc\u00fces v\u00e4he s\u00fcsivesikuid vere gl\u00fckoositase langeb, vajad ka v\u00e4hem ravimeid. Oskuslikult s\u00fc\u00fces ja rangelt s\u00fcsivesikuid piirates v\u00f5id p\u00e4\u00e4seda tablettide v\u00f5tmisest v\u00f5i juhtub \u00fchel hetkel nii, et sa insuliinis\u00fcste enam ei vaja.<\/p>\n

Kui alustasin s\u00fcsivesikute v\u00e4hendamist oma men\u00fc\u00fcs, s\u00f5in esialgu kolm korda p\u00e4evas. Kuna veresuhkru tase stabiliseerus ja tavap\u00e4rasest rasvasemast toidust p\u00fcsis k\u00f5ht kauem t\u00e4is, hakkas hommikus\u00f6\u00f6k hilisemaks libisema ja viimaks kadus sootuks. Praegu praktiseerin igap\u00e4evaselt 16\/8 paastumist, aga sellega adapteerumine tuli tasapisi ja v\u00f5ttis umbes pool aastat. Algul libises hommikus\u00f6\u00f6k kella 10 peale, siis 11 ja siis 12 peale, n\u00fc\u00fcd ma tavaliselt s\u00f6\u00f6n alles kell 13 ja teise s\u00f6\u00f6gi millalgi \u00f5htul kella 19 – 20 vahel.<\/p>\n

Panen siia \u00fche n\u00e4idismen\u00fc\u00fc, milline \u00fcks tavaline kahe toidukorraga men\u00fc\u00fc v\u00f5iks v\u00e4lja n\u00e4ha:<\/p>\n

Hommikul<\/strong> 2 tassi kohvi, magustajata. V\u00f5i tassike teed, kui oled tee jooja.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/strong>: Keefir 2,5% 250g, 2 keedumuna, peekon 5g, punane paprika 50g, redis 20g, majonees 20g, 2 viilu Jassi seemneleiba 78g, v\u00f5i 25g, 2 tassi kohvi
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/strong>: Ahjul\u00f5he 200g, aurutatud brokoli 120g, redis 30g, punane paprika 50g, 1 viil Jassi seemneleiba 38g, keefir 2,5% 200g, vaarikad 60g
\nLisapala<\/strong>: k\u00f5rvitsaseemned 50g
\nJuua 3 \u2013 4 klaasi vett p\u00e4eva jooksul
\nKokku annab see men\u00fc\u00fc 1780 kcal.<\/p>\n

Nutridatasse kirja pannes andis kirjeldatud men\u00fc\u00fc sellised tulemused:<\/p>\n

\"Fullscreen<\/p>\n

\"Fullscreen<\/p>\n

\"Fullscreen<\/p>\n

Nagu n\u00e4ed, on selles men\u00fc\u00fcs kokku ainult 90 g s\u00fcsivesikuid, aga samas k\u00f5ik mineraalained ja vitamiinid on kaetud 100%. Ka kaloraa\u017e on ok. Siin puuduvad m\u00f5ttetud t\u00fchjad s\u00fcsivesikud, mis midagi kasulikku kehale ei anna. Arvan, et alustuseks on \u00fcks selline men\u00fc\u00fc p\u00e4ris hea, eriti neile, kes kohe leivast loobuda ei raatsi. NB! Kui oled diabeetik, on igasugusest teraviljast loobumine siiski vajalik, vastasel juhul on raske saavutada optimaalset gl\u00fckeemilist kontrolli.<\/p>\n

Kui tahad katsetada 16\/8 paastumist ilma pikema adapteerumisperioodita ja oled harjunud s\u00f6\u00f6ma kolm korda p\u00e4evas, siis s\u00e4ti oma s\u00f6\u00f6giajad n\u00e4iteks kella 10, 14 ja 18 peale. Neljatunnised vahed v\u00f5ivad k\u00fcll tunduda liiga l\u00fchikesed, sest s\u00fcsivesikuvaest ja samas rasvasemat toitu s\u00fc\u00fces ei pruugi\u00a0k\u00f5ht\u00a0nii ruttu t\u00fchjaks minna. Igap\u00e4evane v\u00e4ike paastumine on siiski v\u00e4ga hea veresuhkru alandamiseks. Proovi seda!<\/p>\n

Kui mahti saan, koostan siia men\u00fc\u00fcsid juurde. Siia tuleb millalgi ka kolme toidukorraga men\u00fc\u00fcsid, aga 5-6 toidukorraga p\u00e4eva, nagu tavaliselt soovitatakse, et kolm toidukorda ja kaks vahepala, ma tegema ei hakka. Inimesel ei ole vaja nii palju ja tihti s\u00fc\u00fca, ka diabeetikul mitte. \u00a0Mu meelest on nimetet s\u00f6\u00f6misk\u00e4itumine v\u00f5rreldav s\u00f5ltuvush\u00e4irega. V\u00f5i mis me s\u00f6\u00f6mine muud ongi kui \u00fcks Pavlovi refleks \ud83d\ude42 \u00dcksp\u00e4ev seletan pikemalt.<\/p>\n

P.S. Kui oled 2. t\u00fc\u00fcpi diabeetik, peaksid tegutsema selle nimel, et kestvalt mitte s\u00fc\u00fca rohkem kui 50 grammi s\u00fcsivesikuid p\u00e4evas. \u00dche sellise n\u00e4idismen\u00fc\u00fc leiad siit samast blogist<\/a>. 1. t\u00fc\u00fcpi diabeedi puhul, juhul kui pankreas \u00fcldse enam insuliini ei tooda, v\u00f5ib isegi 70 kuni 100 grammi s\u00fcsivesikuid p\u00e4evas olla sobiv, kui neid \u00fche toidukorraga \u00e4ra ei s\u00f6\u00f6da, vaid tarbitakse \u00fchtlaselt l\u00e4bi p\u00e4eva. Samas tean sadade t\u00e4iskasvanud 1. t\u00fc\u00fcpi diabeetikute kogemusest, et lihtsaim viis hoida oma veresuhkur kontrolli all on mitte s\u00fc\u00fca rohkem kui 50 grammi s\u00fcsivesikuid p\u00e4eva kohta. S\u00f6\u00f6 ja m\u00f5\u00f5da!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kui oled otsustanud proovida s\u00fcsivesikuvaest toitumist, v\u00f5ib sul tulla tahtmine s\u00f6\u00f6dud makrotoitained kokku rehkendada. Rehkendamine on alustuseks v\u00e4ga hea, sest kuidas muidu saada \u00fclevaade sellest, mida ja kui palju s\u00f6\u00f6d. Kasuta selleks Nutridata programmi: tap.nutridata.ee. Tee sinna endale konto ja hakka igap\u00e4evaselt oma s\u00f6\u00f6ke kirja panema. Kui oled kena keskealine nagu n\u00e4iteks ma ja tahad … Loe edasi Kuidas alustada?<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-26","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kuidas-alustada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":858,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}