Men\u00fc\u00fc on koostatud 2.t\u00fc\u00fcpi diabeetikule, aga on v\u00e4ga sobilik iga\u00fchele, kes tahab kaalu langetada. Toidukogused on antud vastavalt 1300 kcal-le, aga oluline on s\u00fc\u00fca nii, et k\u00f5ht korralikult t\u00e4is saab. Kui k\u00f5ht on t\u00fchi, siis s\u00f6\u00f6 ja kui pole t\u00fchi, \u00e4ra s\u00f6\u00f6. Taldrikut ei pea t\u00fchjaks s\u00f6\u00f6ma kui ei jaksa ja m\u00f5ni s\u00f6\u00f6gikord v\u00f5ib ka vahele j\u00e4\u00e4da, kui k\u00f5ht ei ole veel t\u00fchjaks l\u00e4inud. Sama men\u00fc\u00fcd saab kasutada ka see, kes peab saama rohkem kilokaloreid, sel juhul suurenda lihtsalt toidu rasvasust (rohkem v\u00f5id ja oliivi\u00f5li, 1 avokaado)<\/p>\n
P\u00e4eva jooksul joo mineraalvett 1 \u2013 1,5 l (V\u00e4rska, Borjomi, H\u00e4\u00e4demeeste). Kui on vajadust kohvi v\u00f5i teed magustada, siis sobivad puhas er\u00fctritool ja stevia v\u00f5i nende segu.<\/p>\n
L\u00f5una- ja \u00f5htus\u00f6\u00f6kidel mingit vahet pole, neid v\u00f5ib igatepidi ringi t\u00f5sta ja eelmisest \u00f5htust j\u00e4rele j\u00e4\u00e4nud s\u00f6\u00f6k sobib ka j\u00e4rgmise p\u00e4eva l\u00f5unas\u00f6\u00f6giks. Oluline on saada selgeks p\u00f5him\u00f5te, milliste s\u00f6\u00f6kidega on v\u00f5imalik oma p\u00e4evane s\u00fcsivesikute hulk alla 50 grammi hoida (ideaalne vahemik oleks 25-50g). Pane t\u00e4hele, et k\u00f5ik need kuni 50 grammi s\u00fcsivesikuid ei imendu, sest nende hulka on automaatselt arvestatud ka kiudained (kasutasin Nutridata programmi).<\/p>\n
ES<\/b>MASP\u00c4EV <\/b>(1350 kcal, s\u00fcsivesikuid 25,7g)<\/p>\n
Hommikus\u00f6\u00f6k<\/u>
\n<\/u>2 praemuna
\n2 viilu praetud peekonit
\npunane paprika 100g
\nv\u00e4rske kurk 100g
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
L\u00f5unas\u00f6\u00f6k
\n<\/u>Seakaelakarbonaad 150g
\nkurgi-tomatisalat rohelise sibulaga, oliivi\u00f5liga (kurk 100g, tomat 50g, sibul 10g)
\n1 klaas keefiri<\/p>\n
\u00d5htus\u00f6\u00f6k TEISIP\u00c4EV<\/b> (1240 kcal, s\u00fcsivesikuid 48,3g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k KOLMAP\u00c4EV<\/b> (1250 kcal, s\u00fcsivesikuid 49,6g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k NELJAP\u00c4EV<\/b> (1330 kcal, s\u00fcsivesikuid 49,5g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k REEDE<\/b> (1300 kcal, s\u00fcsivesikuid 29,2g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k LAUP\u00c4EV<\/b> (1310 kcal, s\u00fcsivesikuid 37,5g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k P\u00dcHAP\u00c4EV<\/b> (1300 kcal, s\u00fcsivesikuid 45,2g)<\/p>\n Hommikus\u00f6\u00f6k L\u00f5unas\u00f6\u00f6k \u00d5htus\u00f6\u00f6k Men\u00fc\u00fc on koostatud 2.t\u00fc\u00fcpi diabeetikule, aga on v\u00e4ga sobilik iga\u00fchele, kes tahab kaalu langetada. Toidukogused on antud vastavalt 1300 kcal-le, aga oluline on s\u00fc\u00fca nii, et k\u00f5ht korralikult t\u00e4is saab. Kui k\u00f5ht on t\u00fchi, siis s\u00f6\u00f6 ja kui pole t\u00fchi, \u00e4ra s\u00f6\u00f6. Taldrikut ei pea t\u00fchjaks s\u00f6\u00f6ma kui ei jaksa ja m\u00f5ni s\u00f6\u00f6gikord v\u00f5ib ka … Loe edasi N\u00e4dalamen\u00fc\u00fc diabeetikule ja kaalulangetajale<\/span>
\n<\/u>Jahuta k\u00fcpsetatud pitsa (retsept blogis: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=227<\/a>)<\/p>\n
\n<\/u>Salat suitsul\u00f5hest (l\u00f5hek\u00f5hu\u00e4\u00e4red sobivad) \u2013 l\u00f5he 50g, kurk 100g, tomat 50g, roheline sibul 10g, rukola 15g, majonees (Hellmannsi k\u00f5ige rasvasem) 40g, 1 muna
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>Sealiha-k\u00f6\u00f6giviljahautis (retsept blogis, k\u00f6\u00f6givilju v\u00f5ib varieerida: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=207<\/a>) – liha 80g, punane paprika 50g, kaalikas 100g, \u0161ampinjonid 50g)
\n1 klaas keefiri<\/p>\n
\n<\/u>Ahjulihapallid k\u00f6\u00f6giviljaga (retsept blogis: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=130<\/a>) \u2013 lillkapsast umbes 150g ja brokkolit 150g, hakkliha ca 120g.
\n1 klaas keefiri
\n50g maasikaid<\/p>\n
\n<\/u>Salat 2 munast, 1 spl majoneesist, 100g kurgist ja 100g paprikast
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>Grillvorstid (u. 120g) v\u00e4rske salatiga (kurk 100g, tomat 30g, roheline sibul 10g, rukola 15g, natuke oliivi\u00f5li ja jodeeritud soola)
\n1 klaas keefiri<\/p>\n
\n<\/u>Ahjul\u00f5he k\u00f6\u00f6giviljaga (l\u00f5he 150g, lillkapsas 120g, brokoli 120g, k\u00f6\u00f6giviljad v\u00f5ib aurutada v\u00f5i pannil praadida)
\n1 klaas keefiri<\/p>\n
\n<\/u>Krevetisalat (blogis: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=155<\/a>) \u2013 krevetid 50g, kurk 100g, paprika 100g, roheline sibul 10g, 1 muna, majonees 40g
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>Ahjukana k\u00f6\u00f6giviljaga (kana 120g, porgand 100g, kaalikas 100g)
\nMaasikad 100g<\/p>\n
\n<\/u>K\u00f6\u00f6givilja-hakklihavorm (retsept blogis: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=217<\/a>) umbes 350 \u2013 400g<\/p>\n
\n<\/u>2 praemuna
\n2 viilu praetud peekonit
\nv\u00e4rske salat (rukola 15g, kurk 120g, tomat 100g, oliivi\u00f5li)
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>Seljanka 200g (tomatipasta, sibul, sealiha, suitsuvorst, viiner v\u00f5i sardell, marineeritud kurk)
\nKohupiimavaht maasikatega (vahukoor 50g, kohupiim 0,5% 50g, maasikad 50g)<\/p>\n
\n<\/u>Ahjukana lillkapsapudruga (kana 120g, lillkapsas 200g, mugulsibul 15g, v\u00f5i 20g)<\/p>\n
\n<\/u>Tuunikalasalat (tuunikala vees 100g, kurk 100g, roheline sibul 10g, 1 muna, majonees 20g)
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>Ahjuliha k\u00f6\u00f6giviljadega (sealiha 120g, kaalika- ja porgandiribad kokku 200g)
\n1 klaas keefiri<\/p>\n
\n<\/u>Panniroog hakkliha ja k\u00f6\u00f6giviljaga (segahakkliha 100g, k\u00fclmutatud lillkapsas ja brokoli kokku 200g, \u0161ampinjonid 30g, v\u00f5i 20g)<\/p>\n
\n<\/u>1 avokaado (150g)
\nLusikapannkoogid vahukoore ja maasikatega (retsept blogis: http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=169<\/a>) \u2013 vahukoor 100g, maasikad 50g
\nkohv v\u00f5i tee<\/p>\n
\n<\/u>V\u00e4rskekapsahautis (kapsas 200g, porru 50g, segahakkliha 80g)
\nMaasikad 50g<\/p>\n
\n<\/u>Ahjutursk v\u00f5i -l\u00f5he 120g
\nV\u00e4rskekapsasalat (200g peeneid kapsaribasid, poole sidruni mahl, majonees, Dijoni sinepit maitseks)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"