{"id":759,"date":"2017-03-31T15:16:42","date_gmt":"2017-03-31T12:16:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=759"},"modified":"2023-05-19T14:53:37","modified_gmt":"2023-05-19T11:53:37","slug":"ketogeenne-dieet-juhend-algajatele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/?p=759","title":{"rendered":"Ketogeense toitumise juhis algajatele"},"content":{"rendered":"

Vahendan siia omas vabas t\u00f5lkes ja pisut k\u00e4rbituna suurep\u00e4rase juhise, kuidas ketogeensel toitumisel olles langetada kaalu ja hallata diabeeti (v\u00e4hendada ravimite v\u00f5tmist v\u00f5i 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedi puhul neist ka t\u00e4iesti vabaks saada). Artikli autor Rudy Mower on teinud \u00e4ra suure t\u00f6\u00f6 ja leidnud oma v\u00e4idetele taha mituk\u00fcmmend teadusuurimust, mille ka k\u00f5ik siia lingin. Kui tahad kaalu langetada ja seda ka ilma vaevata hoida v\u00f5i saada kontrolli alla oma diabeet, siis pole olemas paremat toitumisviisi kui v\u00e4hendatud s\u00fcsivesikutega toitumine. Julgen v\u00e4ita isegi seda, et alates keskeast on see enamusele ainuv\u00f5imalik moodus \u00fcldse oma kehakaalu kontrolli alla saamiseks, sest siin ei loeta kilokaloreid, mis on vanemas eas hormonaalsete muutuste t\u00f5ttu t\u00fchi t\u00f6\u00f6 ja pole j\u00e4tkusuutlik, vaid tegeletakse oma insuliinitasemega. Rasvumine on hormonaalne probleem, mitte su laiskus ja aplus, j\u00e4ta see meelde!<\/em><\/p>\n

P.S. S\u00f5na “dieet” tuleb lugeda m\u00f5isteks “toitumine” nii nagu seda enamasti ingliskeelses maailmas m\u00f5istetakse. Ketogeenne dieet = ketogeenne toitumine.<\/em><\/p>\n

Siin see lugu on, t\u00e4isteksti teiab j\u00e4rgmiselt aadressilt:
\nThe Ketogenic Diet 101: A Detailed Beginner\u00b4s Guide<\/a><\/p>\n

Ketogeenne dieet on low-carb\/high-fat<\/em> (v\u00e4he s\u00fcsivesikuid ja palju rasva) toitumine, mis pakub rohkesti tervisekasu. \u00dcle 20 uurimuse<\/a> n\u00e4itavad, et selline dieet v\u00f5ib aidata sul langetada kaalu ja parandada tervist (1<\/a>). Ketogeensest dieedist on kasu isegi diabeedi, v\u00e4hi, epilepsia ja Alzheimeri t\u00f5ve korral (2<\/a>, 3<\/a>, 4<\/a>, 5<\/a>). See artikkel on detailne ketogeense dieedi juhis algajatele. See sisaldab k\u00f5ike, mida pead teadma.<\/p>\n

Mis on ketogeenne dieet?<\/strong><\/p>\n

Ketogeenne dieet (tihti nimetatud kui keto) on v\u00e4ga madala s\u00fcsivesikutesisaldusega ja k\u00f5rge rasvasisaldusega dieet, millel on palju sarnasusi Atkinsi ja low-carb<\/em> dieetidega. See t\u00e4hendab s\u00fcsivesikute drastilist v\u00e4hendamist ja nende asendamist rasvaga. S\u00fcsivesikute v\u00e4hendamine viib su keha seisundisse, mida kutsutakse ketoosiks. Kui see juhtub, hakkab su keha uskumatult efektiivselt rasva p\u00f5letama energia saamiseks. See muudab ka maksas rasva ketoonideks, mis saavad su aju energiaga varustada (6<\/a>, 7<\/a>). Ketogeense dieediga v\u00f5ib oluliselt alandada veresuhkru ja insuliini taset. Sellel, koos suurenenud ketoonide hulgaga, on hulganisti kasulikku m\u00f5ju tervisele (6<\/a>, 8<\/a>, 9<\/a>, 10<\/a>, 11<\/a>).<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Ketogeenne dieet (keto) on v\u00e4hendatud s\u00fcsivesikutega ja rasvarohke dieet. See alandab veresuhkru ja insuliini taset ja l\u00fclitab keha ainevahetuse s\u00fcsivesikutelt \u00fcmber rasvade ja ketoonide peale<\/em>.<\/p>\n

Erinevat t\u00fc\u00fcpi ketogeensed dieedid<\/strong><\/p>\n

On olemas erinevaid ketogeenseid dieete nagu n\u00e4iteks:<\/p>\n

Standardne ketogeenne dieet (SKD)<\/strong>: See on v\u00e4ga v\u00e4ikese s\u00fcsivesikute sisaldusega ja rasvarohke dieet. Enamasti sisaldab see 75% rasva, 20% valku ja 5% s\u00fcsivesikuid (1<\/a>).<\/p>\n

Ts\u00fckliline ketogeenne dieet (CKD)<\/strong>: See dieet n\u00e4eb ette nn s\u00fcsivesikute laadimist, n\u00e4iteks 5 ketogeensel dieedil p\u00e4eva ja 2 s\u00fcsivesikurohket p\u00e4eva.<\/p>\n

Plaanitud ketogeenne dieet (TKD)<\/strong>: See dieet lubab sul lisada men\u00fc\u00fcsse s\u00fcsivesikuid siis, kui teed trenni.<\/p>\n

K\u00f5rge valgusisaldusega ketogeenne dieet<\/strong>: See on sarnane standardsele ketogeensele dieedile, aga sisaldab rohkem valku. Suhe on enamasti 60% rasva, 35% valku ja 5% s\u00fcsivesikuid.<\/p>\n

Siiski, vaid standardseid ja k\u00f5rge valgusisaldusega ketogeenseid dieete on laiemalt uuritud. Ts\u00fckliline ja plaanitud ketogeenne dieet on pigem edasij\u00f5udnute meetodid ja eelk\u00f5ige kasutavad neid kulturistid ja sportlased. Siinne artikkel keskendub peamiselt standardsele ketogeensele dieedile (SKD), kuigi mitmed selle p\u00f5him\u00f5tted k\u00e4ivad ka teiste versioonide kohta.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> On olemas mitmeid versioone ketogeensest dieedist. Standardne ketogeenne dieet (SKD) on k\u00f5ige enam uuritud ja soovitatud<\/em>.<\/p>\n

Ketogeenne dieet v\u00f5ib aidata sul kaalu alandada<\/strong><\/p>\n

Ketodieet on efektiivne viis kaalu alandamiseks ja haiguste riski v\u00e4hendamiseks (8<\/a>, 9<\/a>, 10<\/a>, 11<\/a>, 12<\/a>, 13<\/a>).
\n\u00d5igupoolest n\u00e4itavad uuringud, et ketodieet on oluliselt parem kui soovituslik v\u00e4hese rasvasisaldusega dieet (2<\/a>, 14<\/a>, 15<\/a>, 16<\/a>).
\nJa mis veel oluline, see dieet tekitab nii hea t\u00e4isk\u00f5hutunde, et saad langetada kaalu ilma kilokaloreid lugemata ja toiduportse j\u00e4lgimata (16<\/a>).
\n\u00dcks uurimus leidis, et ketodieedil olevad inimesed kaotavad 2,2 korda rohkem kaalu kui need, kes on kaloripiiranguga madala rasvasisaldusega dieedil. Trigl\u00fctseriidide ja HDL-kolesterooli tase paranes samuti (17<\/a>).
\n\u00dcks teine uurimus leidis, et need osalejad, kes olid ketogeensel dieedil, kaotasid 3 korda rohkem kaalu kui need, kes olid Diabetes UK (Inglismaal diabeetikute dieet) soovitatud dieedil (18<\/a>).
\nOn hulganisti p\u00f5hjuseid, miks ketogeenne dieet on parem kui v\u00e4hese rasvasisaldusega dieet. \u00dcks on valgu suurem tarbimine, mis toob hulga tervisekasu (14<\/a>, 19<\/a>, 20<\/a>).
\nSuurenenud ketoonide hulk, madalam veresuhkru tase ja paranenud insuliinitundlikkus v\u00f5ivad samuti m\u00e4ngida v\u00f5tmerolli (21<\/a>, 22<\/a>, 23<\/a>, 24<\/a>, 25<\/a>, 26<\/a>).
\nKui tahad rohkem teada ketogeense dieedi kaalu v\u00e4hendavast m\u00f5just, loe seda artiklit: A Ketogenic Diet to Lose Weight and Fight Disease<\/a>.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde<\/strong>: Ketogeenne dieet v\u00f5ib aidata sul kaalu alandada palju rohkem kui madala rasvasisaldusega dieet. See juhtub tihti ilma n\u00e4ljatundeta<\/em>.<\/p>\n

Ketogeenne dieet diabeedi ja eeldiabeedi korral<\/strong><\/p>\n

Diabeeti iseloomustavad muutused ainevahetuses, k\u00f5rge veresuhkur ja halvenenud insuliinifunktsioon (27<\/a>).
\nKetodieet saab aidata kaotada liigset rasva, mis on tihedalt seotud 2. t\u00fc\u00fcpi diabeediga, eeldiabeediga ja metaboolse s\u00fcndroomiga (28<\/a>, 29<\/a>, 30<\/a>).
\n\u00dches uurimuses leiti, et ketogeenne dieet parandas insuliinitundlikkust h\u00fcppeliselt, 75% (29<\/a>).
\n\u00dcks teine uurimus, mis tehti 2. t\u00fc\u00fcpi diabeediga inimestega, leidis, et 7 osav\u00f5tjat 21-st v\u00f5isid l\u00f5petada k\u00f5igi diabeediravimite v\u00f5tmise (28<\/a>).
\nJa veel \u00fcks uurimus, kus keto-grupp kaotas 11,1 kg kehakaalu v\u00f5rreldes 6,9 kg-ga k\u00f5rgema s\u00fcsivesikutesisaldusega men\u00fc\u00fcl grupiga. See on oluline kasu arvestades kehakaalu ja 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedi vahelist seost (2<\/a>, 31<\/a>).
\nLisaks, 95,2% ketogeensest grupist v\u00f5isid v\u00e4hendada diabeediravimeid v\u00f5rreldes 62%-ga k\u00f5rgema s\u00fcsivesikutega men\u00fc\u00fcl olnud grupiga (2<\/a>).<\/p>\n

Siin artiklis on detailsem \u00fclevaade<\/a> v\u00e4hese s\u00fcsivesikutesisaldusega dieedist ja diabeedist.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Ketogeenne dieet v\u00f5ib parandada insuliinitundlikkust ja p\u00f5hjustada rasvap\u00f5letust, viies 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedist ja eeldiabeedist drastilise paranemiseni.<\/em><\/p>\n

Ketogeense dieedi teised tervisekasud<\/strong><\/p>\n

Ketogeenset dieeti on algselt tegelikult kasutatud neuroloogiliste t\u00f5vede raviks, nagu n\u00e4iteks epilepsia. Uurimused on n\u00e4idanud, et see dieet v\u00f5ib olla abiks palju enamate erinevate terviseseisundite puhul:<\/p>\n

S\u00fcdamehaigused:<\/strong> Ketogeense dieediga saab v\u00e4hendada selliseid riskifaktoreid nagu rasvumine ning parandada HDL taset, verer\u00f5hku ja veresuhkrut (32<\/a>, 33<\/a>).<\/p>\n

V\u00e4hkt\u00f5bi:<\/strong> Seda dieeti kasutatakse erinevate v\u00e4hkt\u00f5vede ja kasvajate ravis (4<\/a>, 34<\/a>, 35<\/a>, 36<\/a>).<\/p>\n

Alzheimeri t\u00f5bi:<\/strong> See dieet v\u00f5ib v\u00e4hendada Alzheimer\u00b4i t\u00f5ve s\u00fcmptomeid ja pidurdada haiguse s\u00fcvenemist (5<\/a>, 37<\/a>, 38<\/a>).<\/p>\n

Epilepsia:<\/strong> Uurimused on n\u00e4idanud, et ketogeenne dieet v\u00e4hendab epilepsiaga lastel oluliselt krambihooge (3<\/a>).<\/p>\n

Parkinsoni t\u00f5bi:<\/strong> \u00dcks uurimus leidis, et see dieet v\u00e4hendab Parkinsoni t\u00f5ve s\u00fcmptomeid (39<\/a>).<\/p>\n

Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom:<\/strong> Ketogeenne dieet aitab alandada isnuliinitaset, mis v\u00f5ib m\u00e4ngida v\u00f5tmerolli pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroomis (40<\/a>).<\/p>\n

Akne:<\/strong> Madalam insuliinitase ja suhkru ning t\u00f6\u00f6deldud toidu s\u00f6\u00f6mise v\u00e4hendamine v\u00f5ib aidata v\u00e4hendada aknet (42<\/a>).<\/p>\n

Siiski, pane t\u00e4hele, et uurimused mitmetes eelpool nimetatud valdkondades on kaugel sellest, et olla l\u00f5plik t\u00f5de.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Ketogeenne dieet v\u00f5ib tuua hulganisti tervisekasu, eriti ainevahetuslike, neuroloogiliste ja insuliins\u00f5ltuvate haiguste puhul<\/em>.<\/p>\n

Milliseid toite v\u00e4ltida<\/strong><\/span><\/p>\n

L\u00fchidalt \u00f6eldes tuleb v\u00e4ltida k\u00f5iki toite, mis sisaldavad palju s\u00fcsivesikuid. Siin on nimekiri neist toitudest, mida peaks ketogeensel dieedil olles v\u00e4hendama v\u00f5i t\u00e4ielikult v\u00e4ltima:<\/p>\n

Suhkrurikkad toidud:<\/strong> Limonaadid, puuviljamahlad, smuutid, koogid, j\u00e4\u00e4tis, kommid jne.<\/p>\n

Teraviljad ja t\u00e4rklis:<\/strong> Nisujahutooted, riis, pasta, helbed jne (igasugune teravili, ka tatar – \u00dc.R.)<\/p>\n

Puuviljad:<\/strong> Igasugune puuvili, v\u00e4ljaarvatud marjad, n\u00e4iteks maasikad.<\/p>\n

Oad ja l\u00e4\u00e4tsed:<\/strong> Herned, oad, l\u00e4\u00e4tsed, kikerherned jne.<\/p>\n

Juur- ja mugulviljad:<\/strong> Kartulid, maguskartul, porgandid, pastinaak jne.<\/p>\n

Madala rasvasisaldusega piimatooted:<\/strong> Need on tugevalt t\u00f6\u00f6deldud ja k\u00f5rge s\u00fcsivesikusisaldusega.<\/p>\n

Ebatervislikud rasvad:<\/strong> V\u00e4henda t\u00f6\u00f6deldud taimsete \u00f5lide ja majoneeside tarbimist.<\/p>\n

Alkohol:<\/strong> S\u00fcsivesikute sisalduse t\u00f5ttu v\u00f5ivad alkohoolsed joogid su ketoosist v\u00e4lja viia.<\/p>\n

Suhkruvabad dieettoidud:<\/strong> Need on tihti k\u00f5rge suhkrualkoholide sisaldusega, mis v\u00f5ivad m\u00f5nel juhul m\u00f5jutada ketoonide taset. Need toidud on tihti ka liigselt t\u00f6\u00f6deldud (suhkrualkoholidest v\u00f5ib m\u00f5nele sobida ainult puhas er\u00fctritool- \u00dc.R.)<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> V\u00e4ldi s\u00fcsivesikuid nagu teravili, suhkrud, l\u00e4\u00e4tsed, riis, kartulid, kommid, mahlad ja puuviljad<\/em>.<\/p>\n

Toidud, mida s\u00fc\u00fca<\/strong><\/span><\/p>\n

Peaksid p\u00f5hiosa oma toidulauast katma selliste toitudega:<\/p>\n

Liha:<\/strong> Punane liha, steik, sink, vorstid, peekon, kana ja kalkun.<\/p>\n

Rasvane kala:<\/strong> L\u00f5he, tursk, tuunikala, makrell.<\/p>\n

Munad:<\/strong> Otsi vabapidamisega kanade v\u00f5i omega-3 mune.<\/p>\n

V\u00f5i ja koor:<\/strong> Otsi mahedaid, kui v\u00f5imalik.<\/p>\n

Juust:<\/strong> T\u00f6\u00f6tlemata juust (cheddar, kitsejuust, koor, sinihallitusjuust v\u00f5i mozzarella).<\/p>\n

P\u00e4hklid ja seemned:<\/strong> Mandlid, kreeka p\u00e4hklid, linaseemned, k\u00f5rvitsaseemned, chia seemned jne.<\/p>\n

Tervislikud \u00f5lid:<\/strong> Peamiselt extra virgin oliivi\u00f5li, kookos\u00f5li\/rasv ja avokaado\u00f5li.<\/p>\n

Avokaadod:<\/strong> Terved avokaadod v\u00f5i v\u00e4rskelt valmistatud guacamole.<\/p>\n

V\u00e4hese s\u00fcsivesikutesisaldusega k\u00f6\u00f6giviljad:<\/strong> Enamus rohelisi k\u00f6\u00f6givilju, tomatid, sibulad, piprad jne. (k\u00f5ik maa peal kasvavad k\u00f6\u00f6giviljad on ok – \u00dc.R.)<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Raja oma men\u00fc\u00fc peamiselt sellistele toiduainetele nagu liha, kala, munad, v\u00f5i, p\u00e4hklid, tervislikud \u00f5lid, avokaadod ja hulganisti k\u00f6\u00f6givilju<\/em>.<\/p>\n

Lihtne n\u00e4dalamen\u00fc\u00fc ketogeensel dieedil olles<\/strong><\/p>\n

Et aidata sul alustada, toon siia \u00fche lihtsa ketogeense n\u00e4dalamen\u00fc\u00fc:<\/p>\n

Esmasp\u00e4ev
\n<\/strong>Hommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Peekon, munad ja tomatid.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Kanasalat oliivi\u00f5li ja fetajuustuga.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: L\u00f5he ja v\u00f5is k\u00fcpsetatud spargel.<\/p>\n

Teisip\u00e4ev<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Munast, tomatist, basiilikust ja kitsejuustust omlett.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Mandlipiimast, maap\u00e4hkliv\u00f5ist, kakaopulbrist ja steviast tehtud piimakokteil.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: Lihapallid, cheddari juust ja k\u00f6\u00f6giviljad.<\/p>\n

Kolmap\u00e4ev<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Ketogeenne piimakokteil (n\u00e4iteks kookoskoorest v\u00f5i kookospiimast, maasikatega ja suhkruvaba vanilliekstraktiga, kookosrasvaga)
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k:<\/em> Krevetisalat oliivi\u00f5li ja avokaadoga.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k:<\/em> Sealihal\u00f5igud parmesaniga, brokkoli ja salat<\/p>\n

Neljap\u00e4ev<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Omlett avokaadost, salsast, pipardest ja v\u00fcrtsidest.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Peot\u00e4is p\u00e4hkleid, sellerivarred guacamole ja salsaga.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: Kana pesto ja toorjuustuga, k\u00f6\u00f6giviljad.<\/p>\n

Reede<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Suhkruvaba jogurt maap\u00e4hkliv\u00f5iga, kakaopulber ja stevia.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Kookosrasvas k\u00fcpsetatud loomaliha k\u00f6\u00f6giviljadega.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: Saiata burger peekoni, muna ja juustuga.<\/p>\n

Laup\u00e4ev<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k:<\/em> Singi-juustuomlett k\u00f6\u00f6giviljadega.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Singi- ja juustuviilud p\u00e4hklitega.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: Valge kala, muna, kookosrasvas k\u00fcpsetatud spinat.<\/p>\n

P\u00fchap\u00e4ev<\/strong>
\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/em>: Praemuna peekoni ja seentega.
\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/em>: Burger (saiata!) salsa, juustu ja guacamolega.
\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/em>: Praeliha ja munad salatiga.<\/p>\n

P\u00fc\u00fca varieerida k\u00f6\u00f6givilja ja liha, et saaksid v\u00f5imalikult erinevaid toitaineid.  Hunnikute viisi erinevaid retsepte leiab siit lingist: 101 Healthy Low-carb Recipes<\/a>.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Sul on ketogeensel dieedil olles v\u00f5imalik s\u00fc\u00fca suures valikus maitsvaid ja toitainerikkaid s\u00f6\u00f6k<\/em>e.<\/p>\n

Tervislikud ketogeensed sn\u00e4kid<\/strong><\/p>\n

Juhul, kui s\u00f6\u00f6gikordade vahepeal l\u00e4heb k\u00f5ht t\u00fchjaks, vali m\u00f5ni tervislik ketosn\u00e4kk: Rasvane kala v\u00f5i liha, juust, peot\u00e4is p\u00e4hkleid v\u00f5i seemneid, juust oliividega, paar k\u00f5vakskeedetud muna, v\u00e4hemalt 90%-lise kakaosisaldusega \u0161okolaad, madala s\u00fcsivesikutesisaldusega piimakokteil kakaopulbri ja p\u00e4hkliv\u00f5iga, t\u00e4israsvane jogurt p\u00e4hkliv\u00f5i ja kakaopulbriga, maasikad vahukoorega, seller salsa ja guacamolega, v\u00e4iksem ports eelmisest toidukorrast j\u00e4rele j\u00e4\u00e4nud s\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> Suurep\u00e4rased ketosn\u00e4kid on liha, juust, oliivid, keedetud munad, p\u00e4hklid ja tume \u0161okolaad<\/em>.<\/p>\n

N\u00f5uandeid v\u00e4ljas s\u00f6\u00f6miseks<\/strong><\/p>\n

Ei ole v\u00e4ga raske muuta enamust restoranitoitudest ketos\u00f5bralikuks. Enamus restorane pakuvad liha ja kalaga roogi. Telli neid ja asenda igasugune s\u00fcsivesikurohke osa selles k\u00f6\u00f6giviljadega (palu kartuli-riisi-tatra asemel panna k\u00f6\u00f6givilja v\u00f5i salatit – \u00dc.R.). Munatoidud on ka suurep\u00e4rane valik, n\u00e4iteks omlett v\u00f5i praemuna peekoniga. Veel \u00fcks lemmik on ilma saiata burger (tihti serveeritud salatilehtede vahel – \u00dc.R.). Sa v\u00f5id alati k\u00fcsida saia ja friikate asemel k\u00f6\u00f6givilju. Lisa ekstra avokaado, juust, peekon v\u00f5i muna.<\/p>\n

J\u00e4ta meelde:<\/strong> V\u00e4ljas s\u00fc\u00fces vali liha-, kala- ja munaroad. Telli ekstra k\u00f6\u00f6giviljad s\u00fcsivesiku- ja t\u00e4rkliserikaste toitude asemel ning desserdiks v\u00f5ta juustu<\/em>.<\/p>\n

K\u00f5rvaln\u00e4hud ja kuidas neid minimeerida<\/strong><\/p>\n

Kuigi ketogeenne dieet on tervislik, v\u00f5ivad sellele \u00fcleminekul esineda k\u00f5rvaln\u00e4hud, mis v\u00f5ivad kesta m\u00f5ne p\u00e4eva. K\u00f5rvaln\u00e4htudeks v\u00f5ivad olla v\u00e4henenud energiatase ja mentaalne funktsioon, suurenenud isu, uneh\u00e4ired, iiveldus, seedeh\u00e4ired ja v\u00e4henenud f\u00fc\u00fcsiline suutlikkus. Et neid n\u00e4htusid v\u00e4hendada, proovi enne ketogeensele dieedile minemist m\u00f5ne n\u00e4dala jooksul tavalist v\u00e4hendatud s\u00fcsivesikutega men\u00fc\u00fcd. See \u00f5petab su keha rasva p\u00f5letama enne kui suuremast osast s\u00fcsivesikutest loobud. (Seda nn tavalist v\u00e4hendatud s\u00fcsivesikutega men\u00fc\u00fcd kirjeldab siinne blogi, vaata retsepte ja men\u00fc\u00fcsid – \u00dc.R.)<\/p>\n

Ketogeenne dieet v\u00f5ib muuta ka su keha vee- ja mineraalainete tasakaalu, seet\u00f5ttu ekstra soola lisamine toidule v\u00f5i m\u00f5nede toidulisandite v\u00f5tmine v\u00f5ib aidata. Proovi v\u00f5tta 3000-4000 mg naatriumi, 1000 mg kaaliumi ja 300 mg magneesiumi p\u00e4evas, et v\u00e4hendada k\u00f5rvaln\u00e4hte.<\/p>\n

V\u00e4hemalt alguses on oluline s\u00fc\u00fca k\u00f5ht tugevalt t\u00e4is ja v\u00e4ltida igasugust liigset kilokalorite piiramist. Tavaliselt tagab ketogeenne dieet kaalu v\u00e4henemise ilma kaloraa\u017ei piiramata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vahendan siia omas vabas t\u00f5lkes ja pisut k\u00e4rbituna suurep\u00e4rase juhise, kuidas ketogeensel toitumisel olles langetada kaalu ja hallata diabeeti (v\u00e4hendada ravimite v\u00f5tmist v\u00f5i 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedi puhul neist ka t\u00e4iesti vabaks saada). Artikli autor Rudy Mower on teinud \u00e4ra suure t\u00f6\u00f6 ja leidnud oma v\u00e4idetele taha mituk\u00fcmmend teadusuurimust, mille ka k\u00f5ik siia lingin. Kui tahad … Loe edasi Ketogeense toitumise juhis algajatele<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuidas-alustada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=759"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1192,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions\/1192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabeetik.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}